نحوه برخورد با شوهر خودشیفته
01 تیر 1403 توسط نویسنده محمدی
برخورد با یک شوهر خودشیفته می‌تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. افراد خودشیفته اغلب احساس بزرگی از خود دارند، نسبت به دیگران احساس همدلی ندارند و نیاز به تحسین دائم دارند. اگر خود را در رابطه با یک شوهر خودشیفته می بینید، در اینجا هشت مرحله و بیست و هفت نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا موقعیت را کنترل کنید:
-
- خود را در مورد خودشیفتگی آموزش دهید:درک ویژگی ها و رفتارهای مرتبط با خودشیفتگی در برخورد با شوهر خودشیفته بسیار مهم است. در منابع معتبر تحقیق کنید، کتاب هایی در این زمینه بخوانید یا با یک درمانگر متخصص در اختلال شخصیت خودشیفته مشورت کنید.
- تعیین حد و مرز:تعیین مرزهای روشن هنگام برخورد با همسر خودشیفته ضروری است. انتظارات و محدودیت های خود را به وضوح بیان کنید و در اجرای آنها قاطع باشید. این ممکن است شامل نه گفتن به خواسته های غیر منطقی یا امتناع از درگیر شدن در بحث هایی باشد که صرفاً برای دستکاری یا کنترل است.
- تمرکز بر خود مراقبتی:مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود در مواجهه با یک شریک خودشیفته حیاتی است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، شفقت به خود را تمرین کنید و از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
- آن را شخصی نگیرید: خودشیفته‌ها اغلب ناامنی‌های خود را به دیگران نشان می‌دهند و در تاکتیک‌های تغییر سرزنش می‌شوند. به یاد داشته باشید که رفتارهای منفی آنها بازتابی از ارزش یا شخصیت شما نیست. یک حس قوی از عزت نفس در خود ایجاد کنید و ارزش خود را به خود یادآوری کنید.
- به دنبال حمایت دیگران باشید:ایجاد یک شبکه حمایتی هنگام برخورد با یک شوهر خودشیفته بسیار مهم است. با دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی که شرایط شما را درک می‌کنند و می‌توانند راهنمایی، همدلی و اعتبار ارائه دهند، ارتباط برقرار کنید.
- قاطعیت را تمرین کنید: افراد خودشیفته با کنترل و دستکاری دیگران پیشرفت می کنند. یادگیری مهارت های قاطعیت می‌تواند به شما کمک کند تا از خود دفاع کنید، نیازها و مرزهای خود را به وضوح بیان کنید و در مقابل تاکتیک های دستکاری مقاومت کنید.
- زوج‌درمانی را در نظر بگیرید:اگر هر دو طرف مایل باشند، زوج‌درمانی می‌تواند در رسیدگی به مسائل رابطه‌ای که ناشی از خودشیفتگی است مفید باشد. یک درمانگر ماهر می‌تواند فضایی خنثی برای تسهیل ارتباطات، تعیین اهداف و کار در جهت پویایی سالم‌تر فراهم کند.
- رابطه را ارزیابی کنید:بررسی اینکه آیا رابطه سالم و پایدار است یا خیر، گام مهمی است. اگر جنبه‌های منفی رابطه بیشتر از جنبه‌های مثبت آن است و تلاش‌ها برای بهبود آن بی‌فایده است، ممکن است لازم باشد که رابطه را برای رفاه خود ترک کنید.
در اینجا بیست و هفت نکته اضافی برای کمک به شما برای مقابله با یک شوهر خودشیفته وجود دارد:
- بدانید که نمی‌توانید ویژگی‌های خودشیفتگی همسرتان را تغییر دهید یا اصلاح کنید.
- انتظارات خود را واقع بینانه نگه دارید و از امید به تغییرات قابل توجه در رفتار آنها اجتناب کنید.
- استقلال خود را حفظ کنید و علایق و سرگرمی های خود را دنبال کنید.
- در اشتراک‌گذاری اطلاعات شخصی یا آسیب‌پذیری‌ها با همسرتان محتاط باشید.
- در صورت نیاز موارد سوء استفاده یا رفتارهای دستکاری را برای مراجعات بعدی مستند کنید.
- برای به دست آوردن حمایت و راهنمایی برای خود به دنبال درمان باشید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که شایسته احترام و عشق هستید.
- یک سیستم پشتیبانی قوی خارج از رابطه ایجاد کنید.
- از درگیر شدن در کشمکش‌های قدرت یا بحث‌هایی که می‌توانند به سوءاستفاده عاطفی تبدیل شوند، خودداری کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات و الگوهای مثبت احاطه کنید.
- برای حفظ حس موفقیت و پیشرفت در زندگی خود، اهداف کوتاه مدت تعیین کنید.
- مکانیسم های مقابله ای سالم را برای مدیریت استرس و آشفتگی عاطفی ایجاد کنید.
- تماس یا تعامل با عوامل توانمند یا میمون های پرنده همسرتان را محدود کنید.
- درباره تکنیک های روشنایی گاز و نحوه تشخیص آنها بیاموزید.
- اگر به هر نحوی احساس خطر یا خطر می کنید، ایمنی خود را در اولویت قرار دهید.
- تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید تا متمرکز و متمرکز بمانید.
- در صورت لزوم به دنبال مشاوره حقوقی باشید، مخصوصا در موارد سوء استفاده یا نبردهای حضانت.
- برای کمپین‌های احتمالی بدنام کردن یا ترور شخصیت از سوی همسرتان آماده باشید.
- ارتباطات را مختصر، مستقیم و در حدی نگه دارید که دستکاری را به حداقل برسانید.
- به غریزه خود اعتماد کنید و به احساسات درونی خود در مورد رابطه گوش دهید.
- از پذیرفتن مسئولیت‌های بیش از حد یا سرزنش کارهای همسرتان بپرهیزید.
- به دنبال تایید باشید منابع خارج از رابطه است.
- یک مجله برای ثبت حوادث، احساسات و رشد شخصی داشته باشید.
- روی ایجاد یک زندگی رضایت بخش خارج از رابطه تمرکز کنید.
- درباره پویایی روابط سالم بیاموزید تا بفهمید لیاقت شما چیست.
- ابراز وجود را تمرین کنید و از نیازها و خواسته های خود دفاع کنید.
- به خاطر داشته باشید که ترک رابطه در صورتی که برای رفاه شما ضروری باشد، انتخاب معتبری است.
برخورد با یک شوهر خودشیفته فرآیندی پیچیده و چالش برانگیز است که نیازمند صبر، مراقبت از خود و حمایت دیگران است. با اجرای این مراحل و نکات، می‌توانید موقعیت را به طور موثرتری هدایت کنید و از رفاه خود محافظت کنید.
